Acceptance and Commitment Therapy
ACT leert je om op een zachtaardige manier om te gaan met alles wat je denkt, voelt en ervaart. Je maakt ruimte voor wat moeilijk is, én gaat tegelijkertijd op weg om te leven naar wat voor jou echt belangrijk is. ACT gaat ervan uit dat klachten bij het leven horen.
"Ga doen wat je moet doen om te zijn wie je wilt zijn, en maak ruimte voor ongemak en pijn."
Wat is ACT?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie. Het uitgangspunt is dat pijn, verdriet en moeilijke gedachten onlosmakelijk bij het leven en bij het mens-zijn horen. In plaats van ertegen te vechten of het te vermijden, leer je er ruimte voor te maken — zodat ze je minder in de weg staan.
Centraal staat psychologische flexibiliteit: het vermogen om open te staan voor wat je voelt en denkt, aandachtig aanwezig te zijn in het hier en nu, en bewuster te kiezen voor gedrag in de richting van wat je belangrijk vindt.
De zes pijlers van ACT
Acceptatie
Ruimte maken voor moeilijke gevoelens in plaats van ze te vermijden. Bijvoorbeeld: spanning vóór een gesprek voelen en het gesprek tóch aangaan.
Defusie
Afstand nemen van je gedachten — ze zien als gedachten, niet als waarheid. 'Ik kan dit niet' wordt: 'ik merk de gedachte dat ik dit niet kan'.
Hier en nu
Bewust aanwezig zijn in het huidige moment, in plaats van vast te zitten in piekeren over morgen of gisteren.
Zelf als context
Beseffen dat jij meer bent dan je gedachten en gevoelens — die komen en gaan, jij blijft.
Waarden
Helder krijgen wat voor jou écht belangrijk is: welke ouder, partner, collega of vriend wil je zijn?
Toegewijd handelen
Concrete, haalbare stappen zetten in de richting van die waarden — ook als het ongemakkelijk is.
Voor wie is ACT?
ACT kan ondersteunend zijn bij uiteenlopende thema's. Soms gaat het om grotere levensvragen — zoals rouw, chronische pijn, somberheid of zingeving. Net zo vaak gaat het om dingen die misschien kleiner lijken, maar net zo zwaar kunnen wegen: piekeren, perfectionisme, twijfel bij keuzes, moeite met grenzen aangeven of het gevoel vast te zitten op de automatische piloot. Het is geen quick-fix, maar een manier om bewuster te leven en met meer veerkracht om te gaan met wat je onderweg tegenkomt.
ACT is geen techniek om je 'beter te laten voelen' of 'klachtenvrij', maar een manier om een rijker en betekenisvoller leven te leiden — juist mét die dingen die niet weggaan of maakbaar zijn.
Meer lezen over de visie achter ACT, zelfcompassie en waarom acceptatie niet hetzelfde is als opgeven?
Lees alle artikelen over ACT →
Je hoeft hier niet alleen doorheen.
Twijfel je of mijn begeleiding passend is bij jouw situatie? Plan een gratis kennismakingsgesprek en we kijken samen naar wat er speelt en of begeleiding bij Nuvira passend voelt.
Vrijblijvend kennismaken (30 min) en zonder wachtlijst.