Acceptance and Commitment Therapy
ACT helpt je om anders om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden die je niet zomaar kunt veranderen. Je maakt ruimte voor wat er is en blijft tegelijk kijken naar wat voor jou belangrijk is. ACT gaat ervan uit dat klachten bij het leven horen.
"Ga doen wat je moet doen om te zijn wie je wilt zijn, en maak ruimte voor ongemak en pijn."
Wat is ACT?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie. Het uitgangspunt is dat pijn, verdriet en moeilijke gedachten bij het leven en het mens-zijn horen. In plaats van er voortdurend tegen te vechten of ze te proberen vermijden, leer je er ruimte voor te maken. Daardoor hoeven ze minder te bepalen wat je doet.
Centraal staat psychologische flexibiliteit: het vermogen om open te staan voor wat je voelt en denkt, met aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu en bewust te kiezen voor wat je belangrijk vindt.
De zes pijlers van ACT
Acceptatie
Ruimte maken voor moeilijke gevoelens in plaats van ze steeds proberen te vermijden. Bijvoorbeeld: spanning vóór een gesprek voelen en het gesprek tóch aangaan.
Defusie
Leren om wat meer afstand te nemen van je gedachten. Niet alles wat je denkt, hoeft waar te zijn of te bepalen wat je doet. ‘Ik kan dit niet’ wordt bijvoorbeeld: ‘Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik dit niet kan.’
Hier en nu
Bewust aanwezig zijn bij wat er nu gebeurt, in plaats van bezig te zijn met wat er gisteren gebeurde of morgen misschien komt.
Zelf als context
Beseffen dat jij meer bent dan je gedachten en gevoelens. Die komen en gaan, jij blijft. Je kunt leren ze op te merken zonder dat ze bepalen wie jij bent.
Waarden
Helder krijgen wat voor jou écht belangrijk is Bijvoorbeeld: welke ouder, partner, collega of vriend wil je zijn? En wat wil je belangrijk blijven vinden, ook als het leven anders loopt dan je had gehoopt?
Toegewijd handelen
Concrete, haalbare stappen zetten in de richting van wat je belangrijk vindt, ook als dat spannend, moeilijk of ongemakkelijk is.
Voor wie is ACT?
ACT kan passend zijn als je merkt dat de manier waarop je nu met moeilijke gedachten, gevoelens, klachten of omstandigheden omgaat, je niet echt verder helpt.
Misschien probeer je veel te controleren, vermijden, oplossen of vol te houden. Soms werkt dat tijdelijk, maar merk je dat het je uiteindelijk juist meer energie kost of je leven kleiner maakt.
ACT vraagt vooral om de bereidheid om te onderzoeken of het anders kan. Niet omdat alles opgelost moet worden, maar omdat je wilt leren anders om te gaan met wat er is en bewuster te kiezen voor wat voor jou belangrijk is.
Het is geen quick fix en ook geen manier om klachtenvrij te worden. Wel kan het helpen om los te komen van patronen die niet meer werken en nieuwe manieren uit te proberen.
Meer lezen over de visie achter ACT, zelfcompassie en waarom acceptatie niet hetzelfde is als opgeven?
Lees alle artikelen over ACT →
Meer weten over hoe een traject werkt of voor wie ACT geschikt is? Lees de veelgestelde vragen →
Je hoeft hier niet alleen doorheen.
Twijfel je of mijn begeleiding bij je past? Tijdens een kennismaking kun je je vragen stellen en ervaren of het contact goed voelt.